Ein Leitfaden zur Vitalstoffversorgung im Alter
Im Alter von 65 Jahren und darüber hinaus, geraten viele ältere Menschen vor die Herausforderung, ihren Körper ausreichend mit notwendigen Vitalstoffen zu versorgen. Im Laufe der Jahre verändern sich die Bedürfnisse des Körpers. Bestimmte Vitalstoffmängel können auftreten, die sich negativ auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken. Auf vitamine-mineralien.eu möchten wir Ihnen helfen, sich optimal um Ihre Gesundheit zu kümmern, indem wir Ihnen alle Informationen und Produkte zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, um Ihren Körper zu stärken und vital zu bleiben.
Typische Vitalstoffmängel bei älteren Menschen und deren Auswirkungen
Mit zunehmendem Alter neigt der Körper dazu, bestimmte Nährstoffe nicht mehr so effektiv aufzunehmen und zu verarbeiten wie in jüngeren Jahren. Hier sind einige typische Vitalstoffmängel, die häufig bei älteren Menschen auftreten:
1. Vitamin D: Ein Mangel an Vitamin D kann zu Osteoporose und einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führen. Darüber hinaus spielt Vitamin D eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems.
2. Vitamin B12: Ein Mangel an Vitamin B12 kann neurologische Störungen, Gedächtnisprobleme und Blutarmut verursachen. Ältere Menschen haben oftmals Schwierigkeiten, Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen.
3. Folsäure (Folat): Ein Mangel an Folsäure kann zu Anämie und erhöhtem Homocysteinspiegel führen, was eine Gefahr für Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellt. Ein Mangel an Folsäure erhöht zudem die Schlaganfallhäufigkeit.
4. Calcium: Ein unzureichender Calciumspiegel kann die Knochengesundheit beeinträchtigen und das Risiko für Osteoporose erhöhen.
5. Magnesium: Magnesium ist wichtig für die Muskel- und Nervenfunktion sowie für die Knochengesundheit. Ein Mangel kann Muskelkrämpfe, Müdigkeit und Herzrhythmusstörungen verursachen.
6. Vitamin C: Dieses Antioxidans ist entscheidend für die Immunfunktion und die Hautgesundheit. Ein Mangel kann zu erhöhter Infektanfälligkeit und schlechter Wundheilung führen.
7. Eisen: Eisenmangel kann eine häufige Ursache für Anämie bei älteren Menschen sein, was zu chronischer Müdigkeit und Schwäche führen kann.
8. Vitamin E: Dieses Antioxidans trägt zur Zellschutzeigenschaft bei und kann bei Mangel zu neurologischen Problemen führen.
Körpereigene Stoffe, Enzyme und Vitamine, deren Produktion im Alter nachlässt
Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Produktion von bestimmten Enzymen und Vitaminen ab, was Defizite zur Folge haben kann:
1. Vitamin D: Die Fähigkeit der Haut, Vitamin D aus Sonnenlicht zu produzieren, nimmt im Alter ab.
2. Coenzym Q10: Dieses wichtige Antioxidans und Zellenergie-Lieferant wird im Alter weniger produziert, was zur Verminderung der Energie und Erhöhung des oxidativen Stresses beiträgt.
Wichtige Vitalstoffe, die im Alter schlechter aufgenommen werden können
Im Laufe der Jahre wird die Aufnahme bestimmter Nährstoffe erschwert, was oft zu Mängeln führt:
1. Vitamin B12: Ältere Menschen haben häufig einen Mangel an Magensäure, was die Aufnahme von Vitamin B12 beeinträchtigen kann.
2. Riboflavin (Vitamin B2): Dieses Vitamin ist entscheidend für den Energiestoffwechsel. Eine verminderte Aufnahme kann zu Energiemangel führen.
3. Biotin (Vitamin B7): Biotin ist wichtig für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Senioren können Schwierigkeiten haben, genügend Biotin durch die Nahrung aufzunehmen.
Verändertes Durstempfinden im Alter
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass sich das Durstempfinden im Alter verändert. Viele ältere Menschen trinken oft nicht genug, was zu Dehydrierung führen kann. Gleichzeitig tendieren Senioren dazu, mehr zu essen, was zu Übergewicht und damit verbundenen Gesundheitsproblemen führen kann.
Ursachen für Vitalstoffmängel bei älteren Menschen
Es gibt zahlreiche Faktoren, die zu einem Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen bei älteren Menschen führen können:
Nachlassende Nierentätigkeit: Reduzierte Nierenfunktion kann zu Verringerungen der Aufnahme und Verwertung von Vitaminen und Mineralstoffen führen.
Nachlassende Leberfunktion: Führt zu einer verminderten Entgiftung des Körpers, Ansammlung von schädlichen Substanzen im Blut und weiteren gesundheitlichen Komplikationen, beispielsweise einer reduzierten Erzeugung von Aminosäuren.
Nachlassender Geschmackssinn: Mit dem Alter lässt der Geschmackssinn nach, was die Lust am Essen verringern kann und zu einer einseitigen, oft zu süßen oder zu salzigen Ernährung führt.
Verdauungsstörungen: Diese können die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen.
Kauprobleme: Zahnprobleme oder schlecht sitzende Prothesen können das Kauen erschweren.
Schluckprobleme: Diese können durch neurologische Störungen oder Muskelabnahme verursacht werden und erschweren die Nahrungsaufnahme.
Einseitige Ernährung: Eine nicht abwechslungsreiche Ernährung kann schnell zu Mangelerscheinungen führen.
Entzündliche Darmerkrankungen: Durch solche Erkrankungen kann die Aufnahme von Nährstoffen im Darm beeinträchtigt werden.
Einnahme von entwässernden Medikamenten: Diese können wichtige Elektrolyte aus dem Körper spülen und zu Mangelzuständen führen.
Suoptimale Blutzuckerwerte bei Diabetes mellitus: Diabetische Komplikationen können die Nährstoffaufnahme und den Energiestoffwechsel beeinträchtigen.
Die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE)
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) zeigt die Initiative „In Form. Deutschlands Initiative für eine gesunde Ernährung und mehr Bewegung“, dass folgende Vitalstoffmängel bei älteren Menschen verbreitet sind:
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Folat
- Vitamin B12
- Calcium
- Magnesium
- Eisen
Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen
Angesichts der genannten Faktoren ist es von größter Bedeutung, dass Sie aktiv auf Ihre Gesundheit achten. Eine ausgewogene Ernährung und die gezielte Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln können helfen, Ihre Vitalstoffversorgung zu optimieren.
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