Calcium als wichtiger Mineralstoff für Knochen, Muskeln & Energiestoffwechsel

Eine ausgewogene Ernährung ist essenziell für die Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Calcium, ein wichtiger Mineralstoff, unterstützt nicht nur unsere Knochen und Muskeln, sondern ist auch für zahlreiche andere Körperfunktionen essentiell. Leider kann ein Calciummangel durch verschiedene Faktoren und Ernährungsmuster begünstigt werden. Hier erfahren Sie alles über Calcium, seine Bedeutung für den Körper und wie Sie einen Mangel vermeiden können.

Ursachen eines Calciummangels

Ein Calciummangel kann unterschiedliche Ursachen haben: Darunter unzureichende Aufnahme durch die Nahrung, schlechte Absorption im Verdauungstrakt oder ein hoher Bedarf des Körpers. Häufig ist eine unausgewogene oder einseitige Ernährung der Hauptgrund für einen solchen Nährstoffmangel. Insbesondere Menschen, die keine Milchprodukte konsumieren oder sich vegan ernähren, haben ein erhöhtes Risiko.

Nahrungsergänzungsmittel wie GetUP Calcium-Magnesium Kapseln, Cal/Mag Citrate von Natures Plus oder CalMag Instant Trinkpulver von GetUP bieten ergänzend eine ausgezeichnete Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend mit Calcium versorgt wird.

Die wichtigsten Lebensmittel mit physiologisch verwertbarem Calcium

Es gibt viele Lebensmittel, die Calcium enthalten, doch nicht alle sind gleichwertig, wenn es um die biologische Verfügbarkeit geht. Zu den besten natürlichen Quellen von physiologisch verwertbarem Calcium gehören:

• Milch und Milchprodukte: Käse, Joghurt und Milch sind klassische Calciumquellen, die besonders gut bioverfügbar sind.

• Grünes Blattgemüse: Grünkohl und Brokkoli bieten ebenfalls nennenswerte Mengen an Calcium.

• Fisch: Besonders Fisch mit weichen, essbaren Gräten wie Sardinen und Lachs enthält viel Calcium.

• Nüsse und Samen: Mandeln, Chia- und Sesamsamen sind ebenfalls reich an Calcium.

• Angereicherte Lebensmittel: Viele pflanzliche Milchsorten und Säfte sind mittlerweile mit Calcium angereichert.

Verbreitete Irrtümer zu Nahrungsquellen von Calcium

Es gibt einige weit verbreitete Missverständnisse bezüglich Nahrungsquellen von Calcium. Ein häufiges Beispiel ist Spinat. Obwohl Spinat eine erhebliche Menge an Calcium enthält, ist das dortige Calcium aufgrund des hohen Gehalts an Oxalsäure weniger gut bioverfügbar. Ein weiterer Irrtum betrifft den Verzehr von Fleisch als Calciumquelle. Fleisch enthält nur geringe Mengen an Calcium und sollte nicht als Hauptquelle betrachtet werden.

Räuber von Calcium & Gewohnheiten, die zu Calciummangel beitragen

Einige Substanzen und Gewohnheiten können die Calciumaufnahme verringern oder den Calciumgehalt im Körper negativ beeinflussen:

• Koffein: Hoher Koffeinkonsum kann die Calciumausscheidung über den Urin erhöhen.

• Alkohol: Übermäßiger Alkoholgenuss beeinträchtigt die Calciumabsorption und die Knochengesundheit.

• Phosphate: Häufig in industriell verarbeiteten Lebensmitteln und Limonaden enthalten, können Phosphate die Calciumaufnahme im Darm hemmen.

• Salz: Ein hoher Salzkonsum kann zu erhöhtem Calciumverlust über die Nieren führen.

• Mangel an Vitamin D: Vitamin D ist für die Absorption von Calcium im Darm unerlässlich. Ein Mangel an diesem Vitamin kann deshalb zu einer unzureichenden Calciumversorgung führen.

Symptome eines Calciummangels

Ein Calciummangel kann sich durch verschiedene Symptome bemerkbar machen. Zu den häufigsten Anzeichen eines Calciummangels gehören:

• Muskelkrämpfe und -spasmen

• Osteoporose und brüchige Knochen

• Schwache Nägel und brüchige Haare

• Zahnprobleme einschließlich erhöhter Kariesanfälligkeit

• Müdigkeit und Erschöpfung

• Taubheitsgefühle und Kribbeln in Fingern und Zehen

• Verlangsamte Wundheilung

Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome bei sich bemerken, könnte ein Calciummangel die Ursache sein. Insbesondere Nahrungsergänzungsmittel wie GetUP Calcium-Magnesium Kapseln, Cal/Mag Citrate von Natures Plus oder GetUP CalMag Instant OSTEO Trinkpulver können dabei helfen, einen Mangel zu beheben und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Die wichtigsten Funktionen von Calcium

Signalübertragung zwischen den Nervenzellen

Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei. Es ist ein entscheidender Bestandteil der Synapsenfunktion und ermöglicht die Kommunikation zwischen Nervenzellen.

Funktion von Verdauungsenzymen

Calcium unterstützt die Funktion von Verdauungsenzymen, die für die Zersetzung und Aufnahme von Nährstoffen notwendig sind.

Blutgerinnung

Calcium trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei. Es ist unerlässlich für die Aktivierung von Gerinnungsfaktoren und die Aufrechterhaltung der Hämostase.

Energiestoffwechsel

Calcium spielt eine wesentliche Rolle im Energiestoffwechsel, indem es die Funktion von Enzymen unterstützt, die an der Energieproduktion beteiligt sind.

Muskelfunktion

Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Es ist wesentlich für die Muskelkontraktion und -entspannung.

Zellteilung und -spezialisierung

Calcium hat eine Funktion bei der Zellteilung und -spezialisierung. Es ist erforderlich für das Wachstum und die Differenzierung von Zellen.

Erhaltung normaler Knochen und Zähne

Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt. Es verleiht ihnen Festigkeit und Struktur und hilft, Osteoporose und Zahnprobleme zu vermeiden.

Calcium bei Bedarf als Nahrungsergänzungsmittel zuführen

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff, der vielseitige Funktionen im Körper erfüllt, von der Unterstützung der Knochendichte und Muskelfunktion bis hin zur Regulierung des Energiestoffwechsels und der Blutgerinnung. Angesichts der modernen Ernährungsweise und bei speziellen Gewohnheiten kann es jedoch schwierig sein, ausreichende Mengen an Calcium allein durch die Nahrung zu erhalten. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.

Nahrungsergänzungsmittel wie GetUP Calcium-Magnesium Kapseln, Cal/Mag Citrate von Natures Plus, CalMag Instant Trinkpulver von GetUP und GetUP CalMag Instant OSTEO Trinkpulver können Ihnen helfen, Ihren Calciumbedarf zu decken und Ihre Gesundheit zu schützen.

Wichtige weitere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie gemeindam mit Calcium zuführen sollten, sind Vitamin D3, Vitamin C, Magnesium sowie u. U. Vitamin K2.

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