Müdigkeit

Erste Zeichen für Nährstoffmängel sind Müdigkeit und Abgeschlagenheit, die auch nach Erholungszeiten & ausreichendem Schlaf nicht verschwinden. Auch ein niedriger Blutdruck wegen eines Mangels an Kalium, eine schlecht arbeitende Schilddrüse wegen des Fehlens von ausreichend Jod oder Vitamin D3 oder der leider weit verbreitete Eisenmangel zählen zu den Auslösern von Müdigkeit.

Folgende Nährstoffe sollten in der Nahrung in ausreichendem Umfang enthalten sein:

✔ Magnesium, Vitamin C, Folat, Niacin, Pantothensäure, Pyridoxin & Cobalamin tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
✔ Biotin, Folat, Thiamin, Pyridoxin & Cobalamin tragen zur normalen psychischen Funktion bei
✔ Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
✔ Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei
✔ Magnesium, Vitamin C, Biotin, Niacin, Pantothensäure, Riboflavin, Thiamin, Pyridoxin & Cobalamin, Calcium, Jod, Mangan und Kupfer tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei

Aber auch anhaltende Belastung sowie spezielle Lebensumstände können zu Müdigkeit & Erschöpfungszuständen führen. Besonders Schichtarbeiter, Flug- oder Zugbegleiter oder Angestellte im Gesundheitswesen, deren Schlafrythmus häufig wechselt oder generell verschoben ist, können von Müdigkeit betroffen sein.

Auch Medikamente wie Antidepressiva, Beta-Blocker und Antibiotika können Müdigkeit verursachen.

Lang anhaltende Müdigkeit, die auch mit Pausen & Nahrungsergänzung nicht verschwindet

Lang anhaltende Müdigkeit kann zu Kopfschmerzen, Wahrnehmungsstörungen, Apathie bis zu Depressionen führen.

Müdigkeit, die über einen langen Zeitraum & auch nach Erholungsphasen und trotz Nahrungsergänzung anhält, wird nicht durch Schlafmangel verursacht. Hier kann das sogenannte chronische Erschöpfungssyndrom bestehen.

Aber auch eine sich anbahnende Erkrankung oder chronische Entzündung kann sich durch Müdigkeit bemerkbar machen. Bei langanhaltender Müdigkeit sollte deshalb ein Arzt konsultiert werden.

Nahrungsergänzungsmittel zur Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung: Ein umfassender Leitfaden

In unserer schnelllebigen Welt sind Müdigkeit und Erschöpfung häufige Beschwerden, die viele Menschen betreffen. Eine gezielte Nährstoffversorgung kann helfen, diese Symptome zu lindern und das Energielevel zu steigern. Hier sind einige der besten Nahrungsergänzungsmittel auf vitamine-mineralien.eu, die zur Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung beitragen können.

1. B-Vitamine

B-Vitamine spielen eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel und der Umwandlung von Nahrung in Energie. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann zu Müdigkeit und Energiemangel führen.

Vorteile:

• Unterstützung des Energiestoffwechsels
• Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung
• Förderung der Gehirnfunktion und Konzentration

Nahrungsquellen:

Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte

Ergänzungen: Ein B-Vitamin-Komplexpräparat wie der Vitamin B-Komplex von GetUP kann helfen, den Bedarf an allen wichtigen B-Vitaminen zu decken.

2. Eisen

Eisen ist ein essentieller Mineralstoff für die Produktion von Hämoglobin, das den Sauerstoff im Blut transportiert. Ein Eisenmangel kann zu Anämie und erheblicher Müdigkeit führen.

Vorteile:

• Verbesserung des Sauerstofftransports im Blut
• Reduzierung von Müdigkeit und Energiemangel
• Unterstützung der kognitiven Funktionen und körperlichen Leistungsfähigkeit

Nahrungsquellen:

Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Linsen und Spinat. Eisen aus pflanzlichen Quellen wird besser aufgenommen, wenn es zusammen mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln konsumiert wird.

Ergänzungen: Eisenpräparate wie Eisen-Premium von GetUP können helfen, den Eisenspiegel zu verbessern, insbesondere bei Personen mit erhöhtem Bedarf oder einem dokumentierten Mangel.

3. Magnesium

Magnesium ist entscheidend für die Muskel- und Nervenfunktion und den Energiestoffwechsel. Ein Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit und Energiemangel führen.

Vorteile:

• Unterstützung des Energiestoffwechsels
• Verbesserung der Schlafqualität und Reduzierung von Schlafstörungen
• Linderung von Muskelkrämpfen und -schmerzen

Nahrungsquellen:

Nüsse und Samen, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Bohnen

Ergänzungen: Magnesiumpräparate, wie Magnesium Ultra 250 als Magnesiumglycinat oder Calcium-Magnesium-2:1 von GetUP als Magnesiumcitrat, können die Magnesiumzufuhr effektiv steigern.

4. Coenzym Q10

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in den Zellen spielt.

Vorteile:

• Unterstützung der zellulären Energieproduktion
• Reduzierung von Müdigkeit und Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit
• Schutz der Zellen vor oxidativem Stress

Nahrungsquellen:

Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen und einige pflanzliche Öle

Ergänzungen: CoQ10-Präparate sind in Form von Kapseln bei vitamine-mineralien.eu verfügbar und können die Energieproduktion in den Zellen verbessern.

5. Vitamin C

Vitamin C spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und unterstützt das Immunsystem. Ein Mangel kann zu Müdigkeit und Schwäche führen.

Vorteile:

• Unterstützung des Energiestoffwechsels
• Schutz des Immunsystems
• Reduzierung der Müdigkeit und Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit

Nahrungsquellen:

Zitrusfrüchte, rote Paprika, Brokkoli, Erdbeeren und Kiwis

Ergänzungen: Vitamin-C-Präparate in Form von Tabletten, Kapseln, Pulver zum Auflösen oder zuckerfreien Lutschpastillen aus unserem Sortiment können helfen, den Tagesbedarf zu decken.

6. Ashwagandha

Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das hilft, Stress zu bewältigen und die Energielevels zu steigern.

Vorteile:

• Anpassung an Stress und Reduzierung der Stresshormone
• Verbesserung der Energie- und Leistungsfähigkeit
• Förderung der Schlafqualität und Reduzierung von Schlafstörungen

Ergänzungen: Ashwagandha ist in Form von Kapseln im Relax Adaptogenkomplex von GetUP erhältlich und kann als Teil einer täglichen Routine zur Stressbewältigung und Energiesteigerung eingenommen werden.

7. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea ist ein weiteres adaptogenes Kraut, das dafür bekannt ist, die Widerstandskraft des Körpers gegenüber Stress zu erhöhen und die Energielevel zu verbessern.

Vorteile:

• Unterstützung der Stressbewältigung
• Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit
• Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung

Ergänzungen: Rhodiola Rosea ist in Form von Kapseln als Relax Adaptogenkomplex von GetUP erhältlich und kann helfen, die Energie und Ausdauer zu steigern.

Praktische Tipps zur Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Müdigkeit und Erschöpfung

Konsultieren Sie einen Facharzt: Bevor Sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie einen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsexperten konsultieren, um die richtige Dosierung und Kombination zu bestimmen.

Ausgewogene Ernährung: Nahrungsergänzungsmittel sollten eine ausgewogene Ernährung ergänzen und nicht ersetzen. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche und nährstoffreiche Kost.

Regelmäßige Einnahme: Stellen Sie sicher, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig und in der empfohlenen Dosierung einnehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Geduld: Nahrungsergänzungsmittel wirken in der Regel nicht sofort. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie eine spürbare Verbesserung bemerken.

Hydratation: Trinken Sie ausreichend Wasser, um die Aufnahme der Nährstoffe zu optimieren und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Müdigkeit und Erschöpfung können viele Ursachen haben, von Nährstoffmängeln bis hin zu Stress und Schlafmangel. Eine gezielte Nährstoffversorgung mit B-Vitaminen, Eisen, Magnesium, Coenzym Q10, Vitamin C, Ashwagandha und Rhodiola Rosea kann helfen, diese Beschwerden zu lindern und das Energielevel zu steigern. Durch den bewussten Einsatz dieser Nahrungsergänzungsmittel können Sie aktiv zur Verbesserung Ihrer Energie, Leistungsfähigkeit und allgemeinen Lebensqualität beitragen.

„Eine Supplementierung mit Vitamin C erhöhte effektiv die Arbeitsmotivation und den Aufmerksamkeitsfokus und trug zu einer besseren Leistung bei kognitiven Aufgaben bei, die anhaltende Aufmerksamkeit erfordern.“ Diese Schlussfolgerung zieht eine neue Studie zu Vitamin C.

Die Studie konnte weiterhin aufzeigen:

1. Das menschliche Gehirn enthält höhere Konzentrationen an Vitamin C als jedes andere Körpergewebe.
2. Ausserdem ist Vitamin C an mehreren wichtigen Gehirnfunktionen beteiligt und spielt somit eine Schlüsselrolle.
3. Die Nahrungsergänzung von Vitamin C führte zu einer signifikanten Verbesserungen der Aufmerksamkeit sowie kürzeren Reaktionszeiten beim Lösen mathematischer Probleme. Sie reduziert die Ermüdung und verbessert das Engagement im Arbeitsprozess.
4. Die zusätzliche Einnahme von Vitamin C beeinflusst zudem die körperliche Reaktion auf eine Nahrungsergänzung mit Vitamin-D. Diejenigen, die 1000mg Vitamin C oder mehr pro Tag einnahmen, konnten höhere Vitamin-D-Spiegel erreichen. Die Effektivität der Umwandlung von Vitamin D ist scheinbar mit einer ausreichenden Zufuhr von Vitamin C höher.

Quelle: Sim et al., "Vitamin C supplementation promotes mental vitality in healthy young adults: results from a cross-sectional analysis and a randomized, double-blind, placebo-controlled trial", European Journal of Nutrition, Volume 61, pages 447–459 (2022)